Allenamento di Forza

Routine per costruire massa muscolare e aumentare la forza.

Programma di Allenamento di Forza

L'allenamento di forza aiuta a migliorare la massa muscolare e la resistenza. Ecco una routine efficace:

Riscaldamento (10 minuti): Esegui esercizi dinamici come squat leggeri.
Squat con pesi (3 serie di 12): Usa un bilanciere o manubri.
Piegamenti sulle braccia (3 serie di 10): Esegui push-up con tecnica corretta.
Stacchi da terra (3 serie di 10): Usa pesi adeguati al tuo livello.
Riposo (1 minuto): Recupera tra le serie.
Plank (2 minuti): Mantieni la posizione per rafforzare il core.